Mejores suplementos para ganar masa muscular

Última actualización en 8 septiembre, 2023

Si estás buscando los mejores suplementos para ganar masa muscular, has llegado al lugar correcto. A lo largo de este artículo, te diremos cuales son los suplementos mas indicados para alcanzar tus objetivos junto con una recomendación de cada tipo.

Desde proteínas hasta creatina, pasando por los aminoácidos y otros nutrientes esenciales. ¿Estás listo para descubrir qué suplementos pueden ayudarte a lograr tus objetivos físicos? Veámoslo.

Tabla de los mejores suplementos para ganar masa muscular

Top 4 mejores suplementos para aumentar masa muscular

1. Proteínas

Las proteínas son, sin duda, el suplemento más popular entre aquellos que buscan aumentar su masa muscular. ¿Por qué? Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de los tejidos musculares, especialmente después de un entrenamiento intenso.

El suero de leche o la proteína whey es una de las mejores opciones, debido a su rápida absorción y su alto valor biológico. Este suplemento es ideal para consumir tanto antes como después del entrenamiento.

Entre nuestras favoritas se encuentran la proteína Gold Standard whey de Optimum Nutrition o la Dymatize ISO 100. Puedes verlas a continuación o en la comparativa que realizamos anteriormente de las mejores proteínas Whey.

Gold Standard de Optimum Nutrition

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VENTAJAS

• Optimum Nutrition es reconocida mundialmente en el ámbito de la suplementación deportiva, siendo su producto Gold Standard 100% Whey una muestra de su compromiso con la calidad.
• Este batido de proteínas proporciona una alta calidad a un costo muy razonable.
• Cuenta con un 93% de proteínas en su composición, uno de los porcentajes más altos en el mercado.
• Disponible en múltiples sabores, entre los que destaca el de chocolate por su agradable gusto y nada empalagoso. Además, se disuelve fácilmente en agua o leche sin dejar grumos.
• No provoca pesadez de estómago y se absorbe rápidamente, lo que explica su popularidad a nivel mundial.

DESVENTAJAS

• Puede contener trazas de alérgenos como el gluten, huevos, nueces y cacahuetes.

2. Mass gainer

A diferencia de los suplementos de proteínas puros, los mass gainers contienen una mezcla de proteínas, carbohidratos y, en ocasiones, grasas. Los carbohidratos son esenciales para proporcionar energía durante los entrenamientos intensivos y apoyar la recuperación y el crecimiento muscular después de estos.

Además, la inclusión de grasas saludables puede ayudar a alcanzar las necesidades calóricas diarias sin tener que consumir grandes volúmenes de comida.

Si con las comidas habituales te cuesta subir de calorías porque no llegas a tus necesidades diarias, puedes consumir este tipo de suplementos. Ya hicimos una comparativa de los mejores ganadores de peso, puedes ver mas opciones en el enlace.

Dymatize Super Mass Gainer

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VENTAJAS

• Ofrece una relación ideal de carbohidratos y proteínas.
• Este mass gainer se destaca por su bajo contenido de grasas saturadas y azúcares, lo que lo convierte en una opción saludable.
• Se mezcla y se absorbe fácilmente, sin causar sensación de pesadez en el estómago, gracias a la alta calidad de sus proteínas.
• En nuestra opinión, el sabor a galletas y crema es insuperable, el más delicioso que hemos degustado.

DESVENTAJAS

• No apto para intolerantes a la soja y la leche.

3. Creatina

La creatina es otro de los mejores suplementos para aumentar masa muscular. Este compuesto ayuda a aumentar la energía disponible para los músculos durante las sesiones de entrenamiento, permitiendo un mayor rendimiento y, por ende, un aumento de la masa muscular a largo plazo.

Su principal función es ayudar a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o el sprint. Esta energía extra puede permitirte levantar más peso o realizar más repeticiones, lo que puede llevar a un mayor estímulo para el crecimiento muscular.

En este artículo, hablamos sobre la mejor creatina monohidrato, puedes hacer clic en el enlace para ver mas opciones de suplementos.

Creatina micronizada de Optimum Nutrition

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VENTAJAS

• En nuestra experiencia, esta es la creatina superior, ya que hemos percibido un impacto notable en nuestros entrenamientos en el gimnasio. Después de los primeros 2-3 días, ya puedes sentir un incremento en tu fuerza y energía durante los entrenamientos.
• Es un apoyo efectivo para el aumento de la masa muscular a lo largo del tiempo. Se trata de una creatina que actúa de manera rápida y eficaz.
• Dado que es creatina micronizada, se mezcla con agua con más facilidad que otros suplementos de creatina monohidrato.
• No incluye edulcorantes sintéticos. Es uno de los suplementos de creatina más populares en el mercado, un rasgo característico de los productos de Optimum Nutrition.

DESVENTAJAS

Esta creatina no es apta para intolerantes a la leche, al gluten, huevos, soja, nueces y cacahuetes, puede contener trazas de estos alimentos.

4. BCAA (aminoácidos esenciales)

Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, son un conjunto de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Se les llama “esenciales” porque nuestro cuerpo no puede producirlos por sí mismo, por lo que debemos obtenerlos a través de nuestra dieta o suplementación.

Los BCAA desempeñan un papel crucial en la síntesis de proteínas, el proceso por el cual el cuerpo construye nuevas proteínas, y esto es fundamental para la reparación y el crecimiento muscular.

Además de su función en la síntesis de proteínas, los BCAA también ayudan a la recuperación muscular después del ejercicio. Al consumir BCAA, puedes reducir el daño muscular y la descomposición de las proteínas durante el ejercicio, lo que puede resultar en una recuperación más rápida y en menor dolor muscular después del entrenamiento.

Puedes ver en el siguiente enlace una comparativa sobre los mejores BCAA del mercado.

Optimum Nutrition Gold Standard BCAA

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VENTAJAS

• Hemos degustado el sabor a melocotón y fruta de la pasión, el cual nos ha parecido muy agradable.
• Este producto de BCAA se presenta en forma de polvo y hemos observado que se mezcla de manera excepcional.
• Hemos experimentado una recuperación muy efectiva, con efectos notorios incluso a la hora de dormir.
• En nuestra opinión, es el mejor que hemos probado hasta ahora. Este suplemento de BCAA incorpora los aminoácidos ramificados: L-leucina, L-isoleucina, L-valina en una proporción de 2:1:1.
• Gracias a su contenido en Vitamina C, electrolitos y Rhodiola Rosea, este producto ofrece una excelente relación calidad-precio.

DESVENTAJAS

La única desventaja que hemos encontrado es que no contiene glutamina, no es un aminoácido indespensable para un suplemento de BCAA, sin embargo, ayuda a la recuperación.

Preguntas frecuentes acerca de los suplementos para ganar masa muscular

¿Cuándo debo tomar estos suplementos?

La mejor hora para tomar suplementos varía según el tipo. Sin embargo, todos los suplementos mencionados se pueden tomar tanto antes de una sesión de entrenamiento como después.

Las proteínas suelen tomarse después del entrenamiento para apoyar la recuperación, mientras que la creatina puede tomarse antes del entrenamiento para aumentar la energía y poder rendir mejor durante la sesión de ejercicio.

¿Puedo ganar masa muscular solo con suplementos?

No, los suplementos son solo eso, un complemento a una buena alimentación y un entrenamiento adecuado. No son una solución mágica para ganar masa muscular.

Necesitas seguir un programa de entrenamiento efectivo y mantener una dieta hipercalórica para ver resultados. En el siguiente estudio puedes ver cuantos gramos de proteína diaria necesitas para ganar masa muscular (1).

¿Hay alguna diferencia entre los suplementos para hombres y mujeres?

Los suplementos son igualmente efectivos tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, las necesidades nutricionales específicas pueden variar dependiendo del sexo, peso corporal, porcentaje graso y actividad física.

Debes fijarte en cuantas calorías diarias necesitas ingerir para poder ganar masa muscular.

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