¿Debo tomar l-carnitina antes de dormir? Esta pregunta se hacen muchos usuarios cuando están empezando a informarse acerca de que suplementos tomar, como pueden ser las proteínas para perder peso y definir, creatina, etc.
Muchas veces queremos saber si un suplemento deportivo tiene mayor efecto en nuestro organismo si lo tomamos antes o después de entrenar, como no, antes de dormir no iba a ser una excepción.
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Tomar L-carnitina antes de dormir
Tomar L-carnitina antes de dormir realmente no tiene ningún beneficio extra para perder peso. Es verdad que algunas personas al tomar L-carnitina antes de ir a la cama, se sienten muy activas y tienen dificultades para conciliar el sueño, ya que se sienten más enérgicos.
Sin embargo, la L-carnitina no contiene ningún tipo de sustancia estimulante, como contienen las bebidas energéticas y los suplementos pre entreno. Hay pocas probabilidades de que te afecte en el sueño, aunque igualmente puedes probar a tomar este suplemento en la noche y así sabrás si te afecta de esta manera.
¿Cuál es la mejor hora para tomar L- carnitina?
Nuestro organismo es capaz de absorber de forma rápida la L-carnitina, sobre todo cuando la tomamos en forma líquida. Las mejores horas para tomar la L-carnitina son por la mañana y antes de una sesión de entrenamiento. Ambas opciones son posibles en el mismo día podemos dividir la dosis de L-carnitina en dos o tres tomas diarias. Las cantidades estándar serían alrededor de 2 a 4 gramos diarios.
Si tenemos en mente el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo, mejorar las funciones cognitivas y bajar de peso, entonces es mas recomendable tomar la L-carnitina entre una hora a 30 minutos antes de empezar a entrenar.
Si queremos utilizar la L-carnitina a modo de recuperación, ya que mejora el flujo de la sangre, el transporte de oxígeno a los músculos, nos sirve para seguir quemando grasa y reducir el dolor muscular. Lo ideal, como hemos dicho es dividir las tomas durante el día.
¿Qué pasa si tomo la carnitina y no hago ejercicio?
Es muy común cuando la gente quiere perder grasa, sobre todo antes de llegar el verano tomar L-carnitina. Si embargo, si estás tomando L-carnitina sin hacer ejercicio, te comunicamos que no te va a surtir ningún efecto, no vas a obtener beneficios de este suplemento.
La L-carnitina es una sustancia que ayuda a obtener la energía de las grasas, por lo que para gastar esa energía necesitaremos realizar actividad física, lo que hace la carnitina es mejorar nuestras funciones a la hora de quemar calorías a través de las grasas. Es como dar un pequeño empujón a nuestro organismo.
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Soy Sergio, me apasiona el mundo del deporte desde pequeño, empecé a interesarme por el fitness con 16 años. Soy técnico en actividad física y animación deportiva, además cursé otras formaciones sobre entrenamiento y nutrición deportiva. Desde hace unos años, me dedico a ofrecer mis servicios de entrenamiento personal en Triunfotrainer, me gusta aportar conocimientos como experto en este blog.