¿Alguna vez has visto o entrenado con un accesorio de entrenamiento en suspensión para ganar hipertrofia y masa muscular? Si, ese aparato compuesto por una correa larga de nailon con asas en ambos extremos, que se puede fijar en muchos sitios y tiene un mosquetón. Es posible, que te guste mas realizar entrenamiento con pesas en el gimnasio, sin embargo, es un gran complemento para integrar en tus sesiones de gimnasio.
A continuación, te contaremos como entrenar de manera diferente, teniendo como objetivo el aumento de fuerza y masa muscular.
Rutina de ejercicios con TRX para ganar volumen y masa muscular
En el siguiente vídeo encontrarás como realizar de manera correcta los ejercicios con trx para ganar volumen e hipertrofia muscular, mas abajo encontrarás la rutina con los ejercicios, series, repeticiones y tiempos de descanso. Si quieres empezar a cumplir tus objetivos entrenando con el trx es posible.
DÍA 1 - TIRÓN
EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | TIEMPO DE DESCANSO |
|---|---|---|---|
OVERHEAD SQUAT | 3 | 10-12 | 30" |
REMO INVERTIDO | 3 | 10 | 30" |
Y-FLY | 3 | 8-10 | 30" |
REMO A UN BRAZO | 3 | 8 por brazo | 30" |
HIP THRUST | 3 | 10-12 | 30" |
CURL FEMORAL | 3 | 10-12 | 30" |
PLANCHA | 3 | 30" aguantando | 30" |
CURL DE BÍCEPS AL PECHO | 3 | 8-10 | 30" |
CURL DE BÍCEPS A UN BRAZO | 3 | 8-10 por brazo | 30" |
DÍA 2 - EMPUJE
EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | TIEMPO DE DESCANSO |
|---|---|---|---|
SIERRA ABDOMINAL | 3 | 8 | 30" |
APERTURAS DE PECHO | 3 | 8-12 | 30" |
PRESS DE PECHO INCLINADO | 3 | 8-10 | 30" |
PATADAS DE TRÍCEPS | 3 | 10-12 | 30" |
PLANCHA PIKE | 3 | 8-10 | 30" |
PRESS DE PECHO INCLINADO | 3 | 8-10 | 30" |
SENTADILLA BÚLGARA | 3 | 8-10 por pierna | 30" |
FLEXIONES ATÓMICAS | 3 | 8-10 | 30" |
BURPEES | 3 | 10-12 | 1' |
DÍA 3 - CUERPO COMPLETO
EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | TIEMPO DE DESCANSO |
|---|---|---|---|
Y-FLY | 3 | 8-10 | 30" |
SENTADILLA A UNA PIERNA | 3 | 8-10 por pierna | 30" |
SENTADILLA BÚLGARA | 3 | 8-10 | 30" |
FLEXIONES ATÓMICAS | 3 | 10-12 | 30" |
CURL DE BÍCEPS AL PECHO | 3 | 8-10 | 30" |
APERTURAS DE PECHO | 3 | 8-10 | 30" |
SIERRA ABDOMINAL | 3 | 8-10 | 30" |
PLANCHA PIKE | 3 | 8-10 | 1' |
CURL DE BÍCEPS A UN BRAZO | 3 | 10-12 | 30" |
PLANCHA | 3 | 30" aguantando | 30" |
REMO INVERTIDO | 3 | 10 | 30" |
CURL FEMORAL | 3 | 10-12 | 30" |
Soy Sergio, me apasiona el mundo del deporte desde pequeño, empecé a interesarme por el fitness con 17 años. Soy técnico en actividad física y animación deportiva, además cursé otras formaciones sobre entrenamiento y nutrición deportiva. Desde hace unos años, me dedico a ofrecer mis servicios de entrenamiento personal en Triunfotrainer.
Hola, me gustaria saber cuantas veces a la semana se devuelve hacer
Hola, esta rutina se hace 3 veces en semana, un día de tirón, otro de empuje y el último entrenas cuerpo completo. Saludos.
Hola. Esta rutina de tres días durante cuánto tiempo es recomendable mantenerla, semanas, un mes, varios meses?? Muchas gracias, y saludos.
Hola, esta rutina la puedes hacer durante 2-3 meses, aunque si algunos ejercicios te acaban resultando fáciles, lo recomendable es cambiarlos por variantes más exigentes. Un saludo.