Mejores aminoácidos BCAA [Opinión]

Última actualización en 13 octubre, 2023

En esta comparativa, te vamos a mostrar cuáles son los mejores BCAA del mercado (aminoácidos esenciales) según nuestra investigación y productos probados.

Si tus objetivos son ganar masa muscular y recuperarte más rápido de las sesiones de entrenamiento, este suplemento deportivo es de los más indicados para darte un empujón extra.

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Veamos ahora en una tabla comparativa a modo resumen, los suplementos de aminoácidos esenciales con mejor relación calidad precio. Después podrás ver los pros y los contras de cada suplemento de BCAA y más información interesante al final del artículo.

Tabla comparativa de los mejores BCAA del mercado

Modelo	Oferta en tienda	Características	Cantidad por servicio	Cantidad de BCAA por servicio	Relación calidad precio	Sabores
Gold Standard BCAA de Optimum Nutrition	Ver precio en Amazon	Aminoácidos con Vitamina C, Zinc, Magnesio y Electrolitos	9,5 gramos	– 5 gramos de BCAA – 374 mg de Electrolitos – 80 mg de Vitamina C – 10 mg de Zinc	La mejor	2
Energy Aminos de Foodspring – BCAAs con cafeína	Ver precio en Foodspring	Aminoácidos con cafeína, vitamina C y B12	20 gramos	– 6 gramos de BCAA – 171 mg de cafeína – 134 mg de extracto de guaraná – 30 mg de Vitamina C	La mejor	5
BCAA con Glutamina de Amix	Ver precio en Amazon	Aminoácidos con glutamina	12 gramos	– 5 gramos de BCAA – 5 gramos de Glutamina	La mejor	4
Amino X, BCAA con Vitamina D de BSN Nutrition	Ver precio en Amazon	Aminoácidos con Vitamina D y B6, sin azúcares	14,5 gramos	– 10 gramos de BCAA – 2,5 µg de Vitamina D – 0,49 mg de Vitamina B6 – 45 mg de Arginina – 2,5 gramos de Taurina	La mejor	4
BCAA con Glutamina de Scitec Nutrition	Ver precio en Amazon	Aminoácidos con glutamina, sin azúcares y sin gluten	12 gramos	– 5 gramos de BCAA – 5 gramos de Glutamina – 0,3 gramos de Taurina	Buena	7
BCAA con vitamina B6 de Gloryfeel	Ver precio en Amazon	Aminoácidos con vitamina B6, sin azúcares, sin gluten y sin lactosa	11,37 gramos	– 9,91 gramos de BCAA – 3,7 mg de Vitamina B6	Media	Sin sabor

Top 6 mejores aminoácidos BCAA

🥇 1. Gold Standard BCAA de Optimum Nutrition

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¿Cuáles son sus características?

• Por cada servicio de 9,5 gramos contiene: 5 gr de BCAA, 80 mg de Vitamina C, 374 mg de electrolitos (Magnesio, Sodio y Cloruro), 200 mg de Rhodiola y 10 mg de Zinc.
• Contiene 28 servicios de 9,5 gramos.
• Disponible en sabor: melocotón y fruta de la pasión, también se puede tomar en sabor manzana y pera.

VENTAJAS

Este suplemento de BCAA contiene aminoácidos ramificados: L-leucina, L-isoleucina, L-valina en una proporción de 2:1:1. El bote tiene una cantidad de 266 gramos, una cantidad menor y un precio más elevado que otros BCAA que verás más adelante, sin embargo, al contener Vitamina C, electrolitos y Rhodiola Rosea, hace que el producto tenga una relación calidad precio muy buena.

Hemos realizado otras comparativas de proteínas y pre entrenos, en las que Optimum Nutrition está entre las mejores marcas, por lo que personalmente solemos consumir esta marca de manera habitual.

En este caso, hemos probado el sabor de melocotón y fruta de la pasión y nos ha gustado mucho. Estos BCAA vienen en formato en polvo, hemos notado que se disuelven perfectamente.

Hemos notado muy buena recuperación, incluso se notan los efectos a la hora de dormir. Para nosotros es el mejor que hemos probado.

DESVENTAJAS

No contiene Glutamina, un aminoácido condicionalmente esencial que también interviene en la recuperación muscular, sin embargo, no es requisito indispensable que un suplemento de BCAA contenga este aminoácido para ser efectivo.

🥈 Energy Aminos de Foodspring – BCAAs con cafeína

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¿Cuáles son sus características?

• Por cada 20 gramos de servicio contiene 6 gramos de BCAAs, además de L-Arginina, L-citrulina y Beta Alanina. Contiene 171 mg de cafeína y 134 mg de extracto de guaraná, además de 30 miligramos de vitamina C y un microgramo de vitamina B12.
• Tiene pocos azúcares añadidos.
• Disponible en sabor: fruta de la pasión, manzana, limón, mora y grosella negra, té helado.
• En cuanto a sus recomendaciones de uso, se pueden tomar estos polvos en la cuchara dosificadora (20 gr) mezclándolos con 400 ml de agua.

VENTAJAS

Estos BCAAs están muy bien tanto como para ayudarnos a la recuperación post entrenamiento como para aportarnos energía antes de los entrenamientos. Ya mencionamos este suplemento en la comparativa de pre entrenos, el sabor que mas nos ha gustado es el de limón.

La cafeína junto con el extracto de guaraná nos ayuda a activarnos antes de los entrenamientos, digamos que este suplemento es un híbrido entre un pre entreno y BCAAs.

DESVENTAJAS

No apto para intolerantes a la cafeína, tampoco contiene glutamina al igual que algunos suplementos de BCAAs.

🥉 3. BCAA con Glutamina de Amix

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¿Cuáles son sus características?

• Por cada servicio de 12 gramos contiene: 5 gr de BCAA; 5 gr de Glutamina.
• Contiene 25 servicios de 12 gramos.
• Disponible en sabor: lima-limón, cola, frutas del bosque y natural.

VENTAJAS

Este suplemento de BCAA con glutamina micronizada contiene los mismos aminoácidos ramificados en la mismo ratio que el suplemento anterior. El bote tiene una cantidad de 300 gramos, tiene una relación calidad precio muy buena.

Hay cuatro sabores para elegir, nosotros hemos probado el de sabor de frutas del bosque y está bastante rico. Estos aminoácidos en polvo tienen buena disolución en el agua, por lo que después de agitar un poco el shaker te lo puedes tomar enseguida.

Lo hemos tomado después de entrenar, ya en los primeros días se nota una mejor recuperación muscular, de esta manera, entrenamos con más intensidad en las siguientes sesiones de entrenamiento.

DESVENTAJAS

Fórmula simple, no contiene otros extras como otros suplementos de BCAA.

4. BCAA Amino X de BSN Nutrition

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¿Cuáles son sus características?

• Por cada servicio de 14,5 gramos contiene: 10 gramos de BCAA, entre los que se encuentra la L-Arginina, L-Alanina y Taurina aparte de los 3 aminoácidos comunes. También contiene 2,5 microgramos de Vitamina D y 0,49 miligramos de Vitamina B6. No tiene azúcares añadidos.
• Contiene 30 servicios de 14,5 gramos.
• Disponible en sabor: frambuesa, ponche de frutas, manzana y sandía.

VENTAJAS

Los BCAA de BSN Nutrition nos han parecido buenos, tiene la misma proporción aminoácidos que los suplementos anteriores, con el añadido de la L-Alanina, L-Arginina y Taurina, que a pesar de no ser aminoácidos esenciales, nos ayudan con la reparación muscular. En este bote viene una buena cantidad de 435 gramos y tiene un precio bajo, tiene una relación calidad precio de las mejores.

Al igual que los BCAAs de Amix, hay disponibles 4 sabores, hemos probado el de ponche de frutas y sabe bien, la mezcla en polvo en agua da como resultado una bebida efervescente. Se disuelven bien en el agua.

DESVENTAJAS

Es efervescente, es un detalle que puede no gustar a todo el mundo.

5. BCAA con Glutamina de Scitec Nutrition

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¿Cuáles son sus características?

• Por cada servicio de 12 gramos contiene: 5 gramos de BCAA, 5 gramos de Glutamina y 0,3 gramos de Taurina. No tiene azúcares añadidos y es un producto sin gluten.
• Contiene 25 servicios de 12 gramos.
• Disponible en sabor: lima, long island ice tea, manzana, mix cítrico, mojito, bubble gum y sandía.

VENTAJAS

Este bote de BCAA tiene una característica importante, es apto para personas intolerantes al gluten. Proporción 2:1:1 como es habitual en estos suplementos. Misma cantidad de BCAA que de L-Glutamina y un extra de taurina. Este bote contiene 300 gramos y tiene un precio estándar, relación calidad precio buena.

Esta marca está mejor en el sentido de que tiene mayor variedad de sabores, 7 en total. Disolución buena en agua y se notan los efectos reparadores tiempo después de realizar entrenamientos de fuerza en el gimnasio o de resistencia.

DESVENTAJAS

El sabor es un poco más dulzón que otros BCAA, puede ser debido a que tiene mayor cantidad de edulcorantes.

6. BCAA de Glory Feel

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¿Cuáles son sus características?

• Por cada servicio de 11,37 gramos contiene: 9,91 gramos de BCAA y 3,7 miligramos de vitamina B6.
• Contiene 330 cápsulas, si te tomas 9 cápsulas al día, (dosis recomendada por la marca) el bote te durará unos 36 días.
• Disponible en sabor: neutro.

VENTAJAS

El suplemento de BCAA de la marca Glory Feel es un poco distinto a los anteriores, ya que no viene en polvo, si no en cápsulas, tiene la misma proporción de aminoácidos, es apto para personas intolerantes a la lactosa y al gluten, sin colorantes ni azúcares añadidos. Tiene una cantidad de 417 gramos repartidos en cápsulas, la relación calidad está bien.

También se notan los efectos a la hora de recuperarse y reparar las fibras musculares dañadas por los entrenamientos.

DESVENTAJAS

• Las pastillas son un poco grandes, por lo que según la persona, pueden no ser cómodas a la hora de tragar.
• No hay variedad de sabores para elegir, solo se pueden tomar de manera neutra.

Preguntas frecuentes acerca de los suplementos de BCAA

¿Qué significa la proporción 2:1:1?

La proporción 2:1:1 en los suplementos de BCAA, significa que contienen 2 gramos de L-leucina por cada gramo de L-isoleucina y cada gramo de L-valina.

La leucina se encuentra en doble proporción al resto, ya que este aminoácido promueve de manera potente la síntesis proteica en nuestros músculos (1) (2).

Estos 3 aminoácidos forman una cadena que se ramifica.

¿Qué diferencia hay entre los batidos de proteínas y los suplementos de BCAA?

La principal diferencia, es que los suplementos de proteínas contienen los 20 aminoácidos (tanto esenciales como no esenciales), mientras que los suplementos de BCAA, contienen principalmente 3 de los 9 aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina y valina).

Estos últimos, son los más responsables de reducir los daños ocasionados por el desgaste del ejercicio físico en las fibras musculares y la creación de nueva masa muscular. Lo que desemboca en una mejor recuperación después de los entrenamientos.

Los BCAAs son más útiles para los casos en los que ya se consume la cantidad de proteínas necesaria, pero que necesitamos una recuperación extra y más rápida de nuestros músculos.

Otra diferencia, es que los BCAAs contienen menor cantidad de calorías (3), por lo que si no quieres ingerir tantas calorías extra, los BCAAs son buena alternativa a los batidos de proteínas.

¿Es importante tomar glutamina junto a los BCAA?

Como hemos dicho más arriba, los BCAA son aminoácidos esenciales, mientras que la glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial.

Esto quiere decir que es importante cuando nuestro organismo está en condiciones críticas, cuando hay un gran estrés físico, en esos casos si necesitaríamos ingerir glutamina mediante la alimentación. Sin embargo, de forma natural, es un aminoácido que si puede ser sintetizado por nuestro organismo.

La glutamina es un aminoácido importante, ya que mejora algunos marcadores de fatiga pero no aumenta el rendimiento físico (4).

En algunos estudios, se ha podido ver que tiene una función inmunoprotectora (5), sin embargo, no hay nada concluyente por el momento.

Bibliografía científica

1. Efectos nutracéuticos de los aminoácidos de cadena ramificada en el músculo esquelético. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16424141/
2. El papel de la leucina y sus metabolitos en el metabolismo proteico y energético. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26255285/
3. Contenido energético de dietas de composición variable de aminoácidos. https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/52/5/770/4651069
4. La glutamina como aminoácido anti fatiga en la nutrición deportiva. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30999561/
5. Suplementación con glutamina y función inmunológica durante el entrenamiento con cargas pesadas. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740264/

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